Voeding en sportdiëtetiek: triatlon
De 4e discipline: jouw brandstof voor prestaties
Het wordt vaak gezegd dat triathlon zwemmen, fietsen en hardlopen is, maar dat je het wint (of verliest) in je dieet en op de fiets. Een hypoglykemie of spijsverteringsproblemen kunnen maanden training ruïneren. Bij Triathlon-expert hebben we de meest puur en effectieve sportvoeding geselecteerd om je te ondersteunen.
Bouw je complete voedingsstrategie:
- Energy Gels: Een directe toevoer van koolhydraten om de intensiteit te behouden. Ontdek Hydrogel-technologieën (Maurten) of 100% natuurlijke ingrediënten (Veloforte).
- Hydratatie en Elektrolyten: Om mineralenverlies te compenseren en krampen te voorkomen, met experts zoals Precision Fuel & Hydration.
- Repens en Vaste Voeding: Onmisbaar tijdens de fietsfase van lange afstandsformaten (Ironman) om de maag "te vullen".
- Herstel: Dranken en eiwitten om de spiervezels na de inspanning te herstellen.
Laat het toeval niet meer bepalen over je energie.
Hoe je energie op lange afstand beheert?
Het menselijk lichaam heeft beperkte glycogeenvoorraden (ongeveer 90 minuten intensieve inspanning). Voor een triatlon L of XXL moet je regelmatig "brandstof" van buitenaf aanbrengen. De gouden regel is om je voeding tijdens de training te testen (de beroemde "Gut Training") om je maag te laten wennen aan het verteren van inspanning.
Gel, Snack of Drank: wat te kiezen?
Het is allemaal een kwestie van timing en spijsvertering:
- Isotone drank: Dit is de basis. Het zorgt voor continue hydratatie en koolhydraten. Het is het makkelijkst te verwerken.
- Energie repen: Te verkiezen tijdens de fietsfase, wanneer je hartslag stabieler is. Kauwen helpt om het hongergevoel te vervullen en de variatie te vergroten.
- Gels: De ultieme wapens voor het hardlopen of moeilijke momenten. Geconcentreerd en zonder te kauwen, geven ze een snelle boost van energie.
De revolutie van Hydrogel (Maurten)
Gebruikt door de beste marathonlopers ter wereld, maakt de Hydrogel technologie het mogelijk om erg hoge concentraties koolhydraten te kapselen zonder misselijkheid of buikpijn te veroorzaken. De gel verandert in hydrogel bij contact met de zuurheid van de maag, waardoor de energie rechtstreeks naar de darmen wordt getransporteerd voor een recordabsorptie.
